Altijd moe door wisselende werktijden?

Ons lichaam is van nature afgestemd op een voorspelbaar ritme: wakker worden bij daglicht en slapen zodra het donker wordt. Ploegendiensten halen dat ritme volledig overhoop. Of je nu vroeg, laat of ’s nachts werkt—je interne klok raakt ontregeld en weet niet meer wanneer het actief of slaperig moet zijn.

Wat gebeurt er in je lichaam?

Als je ’s nachts werkt en overdag probeert te slapen, raakt je biologische klok al snel in de war. Je lichaam is actief tijdens een periode dat het juist wil herstellen en wordt ‘gedwongen’ te slapen op momenten wanneer het actief zou moeten zijn. Dit verstoort de aanmaak van melatonine, belemmert je slaapkwaliteit en maakt het moeilijker om tussen je diensten echt bij te tanken. Daardoor heeft de ploegendienst invloed op je gezondheid over een langere periode. 

Wanneer is het slim om iets te doen?

Als je merkt dat je steeds moe wakker wordt, niet fit bent tijdens het werk en vrije dagen en moeite hebt met slapen, is het tijd om je biologische klok actief te ondersteunen. Ook wanneer je gezondheid door de ploegendienst achteruit gaat. Een lichttherapiebril kan je daarbij helpen door je lichaam op het juiste moment een krachtig lichtsignaal te geven. Zo geef je je bioritme opnieuw richting en herstel je de balans tussen werk, slaap en herstel.

Houd er rekening mee dat wisselende werktijden altijd een uitdaging blijven voor je bioritme, ook met lichttherapie. Aanpassingen in je leefstijl, slaaphygiëne en (waar mogelijk) werkschema blijven belangrijk. Groeit het probleem je boven het hoofd? Ga dan vooral ook het gesprek aan met je werkgever; het borgen van gezonde werksituatie is een gedeelde verantwoordelijkheid.